Мы живем в мире, где регулярно происходит какая-то дичь. Каждый день на нас обрушивается лавина негативных новостей, которые влияют на настроение, психологическое состояние и продуктивность. Часть негатива мы потребили сами, следующая часть пришла через общение с другими людьми – и вот мы уже в клубке тревожных мыслей, в котором фактически невозможно держать фокус на своей жизни, работе и целях.
Я долго искал пути сопротивления этой информационной атаке, перелопатил кучу литературы, и в итоге практическим путём выработал свой метод – концепцию 4-х слоев. Всякие умные книжки помогли мне дать этому приличное, почти академическое название. Но суть простая: нужно разложить информацию, которая на вас влияет, по четырём уровням. И научиться правильно с ней обращаться.
Слой №4: фоновый – всё, что бесит и отвлекает
Самый верхний слой я называю фоновым. Сюда отправляется вся информация, которая не имеет прямого отношения к моей жизни, но лезет со всех сторон: новости, реклама, любые внешние влияния.
То, что мне не служит – в бан
Вы заходите в инста-тредсы – и на вас сыпется лютая дичь: там украли деньги, здесь не починили, тут горят леса, а там снова военные действия. И вы думаете: «Господи, я сейчас просто взорвусь». Заходите в Дзен – и читаете, что Европа загнивает, а мы в России живём прекрасно. Но какое мне до этого дело? Собираюсь ли я, начитавшись такого, куда-то бежать? Нет. Выходить на улицу и кричать, какие мы счастливые? Тоже нет.
Я давно отписался от всех неинтересных новостных каналов и от аккаунтов, которые меня раздражают. Меньше знаешь – крепче спишь. Если плотно погружаться в грустные ситуации, это гарантированно будет на вас влиять. Сюда же отправляю людей, которые создают негативный фон. Даже близких родственников, если они тянут в свои проблемы и перекладывают ответственность.
Почему я отключил комментарии
Я отключил комментарии во всех каналах и не читаю их в своих соцсетях. Может, когда-то и посмотрю, что там пишут, но в моём рабочем процессе нет пункта «ответить на комментарии». Я произвожу контент, а не вовлекаюсь в него. У меня куча другой работы. И мне кажется, формат постов без комментариев вполне удобен для восприятия.
Главное правило для четвёртого слоя
Закиньте туда всё, что вас раздражает – новости, рекламу, людей, которые портят настроение. Не вникайте. Просто возьмите бумажку и выпишите, какую информацию вы убираете на фон, чтобы она не мешала фокусироваться на переднем плане вашей жизни.
Слой №3: реляционный – значимые сигналы
В этот слой попадают сигналы и слова от людей, которые для вас значимы. Я также отношу сюда информацию из книг, которые читаю. Но не тех, которые вышли вчера и рассказывают, как всё плохо, а классику и фундаментальные вещи – то, что существует много лет. По теории вероятности, то, что прожило долго, просуществует ещё дольше и останется актуальным. А то, что появилось сейчас, может легко потерять свою ценность в будущем.
Когда нужен пересмотр слоёв
Если информация из третьего слоя вызывает негативную реакцию или сильно волнует, я возвращаю её в четвёртый слой или просто отстраняюсь, как будто её не существует. Здесь особенно важно всё разделять, потому что есть риск попасть под влияние авторов, которым вы доверяете. Они начнут незаметно управлять вашими мыслями, и вы этого можете даже не заметить.
Куда отправлять негатив от близких
Кстати, у взрослых людей, у которых произошла сепарация, родители находятся где-то в третьем-втором слое. Но родители тоже могут влиять плохо, как и любые близкие родственники. Если они перекладывают на вас свои проблемы или ответственность, лучше отправить их в четвёртый слой, фоновый. Это касается не только родственников, но и коллег, и всех, кто пытается сгрузить на вас негатив.
Слой №2: адресный – то, что обращено лично ко мне
Сюда попадают коллеги, близкие люди, семья – то, что адресовано конкретно мне. Это информация, которую я не могу отметать, она для меня важна. Я не могу просто взять и отправить её в фоновый слой, потому что здесь вопросы работы, семьи, реальных обязательств.
Фильтры против хаоса
Долгое время я работал над тем, чтобы снять нагрузку от информации второго слоя. Я обложился фильтрами: помощники, заградительные моменты вроде отключённых комментариев. Если кто-то хочет со мной поработать, обращается к помощнику, меня не дёргают. Адресный слой важно проработать так, чтобы там не было энтропии – хаоса, который образуется от влияния на вас кучи разнокалиберных факторов.
Режим без дёрганий
Раньше мне сыпали со всех сторон: «Володя, налоговая прислала что-то неприятное, решай», «Володя, клиент написал». Если жить так постоянно, можно сойти с ума. Я из этого состояния вышел давно и не собираюсь возвращаться. У меня всё по расписанию: вопросы студии мы с командой обсуждаем на планёрках в понедельник и четверг. В остальное время у меня консультации, и пытаться долбить мне в личку – бессмысленно. Либо я не отвечу, либо отвечу коротко и не вовлекусь.
Про звонки на паузе
Кстати, я 6-7 лет назад отключил звонки на телефоне. Мне вообще нельзя позвонить, и все знакомые это знают. Отсутствие отвлекающих звонков очень сильно помогает оставаться в фокусе и не получать лишнего стресса. Проблема только с курьерами – тут либо делегирую семье, либо сам звоню курьеру и договариваюсь о встрече. А люди, которые всё же регулярно пытаются меня дёргать, лежат в архивах мессенджеров. Увы, но я не могу строить свой день на хаосе.
Слой №1: интрапсихический – важное и личное
Это самый главный слой – то, о чём вы реально думаете, что стало частью вас. Сюда попадают личные планы, финансовые и рабочие цели, семейные задачи, мысли о доме, о развитии. Всё, что по-настоящему важно. И главное правило, которое работает для меня: этот слой должен быть непубличным.
Личное – за закрытой дверью
Я для себя так определил: интрапсихический слой – то, что я не выношу на всеобщее обозрение, это только моё. Я не понимаю, когда люди снимают шоу про свою личную жизнь и рассказывают про это публично. Наверное, в моменте, когда очень хочется популярности, это работает. Но я собираюсь жить счастливо всю жизнь, а не разок выполнить цель и потом страдать от последствий.
Доступ только для проверенных
Я могу рассказать что-то из этого слоя близким друзьям или людям, которым доверяю на сто процентов. Но только тем, кто не создаёт мне энтропию, не доставляет дискомфорт и не пытается влиять на меня через фоновый слой. Всем остальным – вход запрещён. Это моя личная крепость.
Итог: как начать фильтровать информационный шум
За вашим вниманием, эмоциями и реакциями всё время идёт охота. Соцсети с их кликбейтно-виральными механизмами пытаются постоянно донести до вас что-то, что вовлечёт в комментарии. Естественно, это самые тяжёлые темы, которые должны вызвать эмоции – пусть даже негативные. Журналисты и блогеры всегда работают через эту историю, такие правила. Но это ваш выбор – вовлекаться в это или нет. Я рекомендую разделять влияние информации, это очень полезно для работы и для головы.
Лист бумаги вместо информационной каши
Просто возьмите лист бумаги, распишите четыре слоя и раскидайте по ним информацию, которая на вас влияет. Что идёт в фоновый? Что в реляционный? Что в адресный? А что останется в интрапсихическом, вашем личном? Эта технология с бумажкой реально помогает, даже без моей концепции слоёв. Когда вы просто пишете дела и раскладываете их по полочкам, уже становится легче. Тот же эффект с наведением порядка в информационном хаосе.
Результат – продуктивность в разы выше
Меня эта концепция разделения информации сделала гораздо более продуктивным, прям в разы. Это позитивно повлияло на достижение моих личных и профессиональных целей. И самое главное, такой подход к потреблению информации изменил моё состояние – это такое освобождение, когда можно не тревожиться о том, на что ты не влияешь.
Попробуйте и вы. Отпишитесь от каналов, которые бесят, отключите комментарии, уберите хаос из адресного слоя, защитите своё личное пространство. И посмотрите, что изменится через месяц.